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2020-02-10 00:00 出处:其他 作者:Ellen 责任编辑:zuolimeng

  [PConline 资讯]每逢春节这个家人团聚的日子,散落在全国各地为自己的前程打拼谋生的人们,有的开着小车,有的坐着火车、高铁、飞机,踏上了归家的旅途。家里的亲人们也在春节到来前上商场、市集网罗过年期间会用上的食材、用品,把家里的冰箱、柜子堆的满满的。但由于今年特殊情况,少了亲戚串门和家庭的聚餐,很多囤积备好的食物只能自己消化掉。

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  但是,宅在家里的这段期间大家都大吃大喝,缺少运动以看电视刷手机为乐,其实是很容易得病的。春节前夕,省医院南岗院区消化二科接诊的一位年轻的胆结石患者,就因为过年聚餐时,为了不让不自己不合群,就勉强吃下了几口聚餐时油腻的餐品,导致腹疼不已,吃了止痛药也不见效果。无奈之下,她只能来到省医院南岗院区急重症中心,诊断后发现原来是胆石症发作了。

饮食要注意均衡

  第一,当然当然是要科学膳食。荤素结合,适当吃一些清淡点的食物,如素菜、玉米粥等粗粮食品,肉类方面可以吃瘦肉。而且我们还可以在饭后饮上一杯茶,用茶来助消化。

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  第二,少吃辣椒等对胃刺激过于强烈的辛辣食品。另外,大蒜也可以适量吃上一些,帮助我们杀菌。

  第三,饭后可以用樱桃、深紫色的葡萄、亚博体育app可靠吗、草莓等水果来排除我们身体内因为饮酒、大吃大喝而积蓄的因的毒素。

  第四,多吃菜来补充膳食纤维,如果不能及时补充膳食纤维,我们人体很可能会出现便秘、排泄不畅的现象。

  以上是为了保护脆弱的消化系统,在饮食上的小建议。但其实造成我们消化系统出现问题的原因,除了饮食不均衡以外,还因为我们春节假期的时候常在家,不外出运动有关系。再加上近期疫情不断升级,我们待在家的时间越来越长,这一问题的凸显越来越严重了。

宅在家也要适当运动

  为了自己的身体健康,大家即便再家也应该动起来。下面就来介绍一下在家的运动方法。

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  锻炼胸部和手臂的力量可以采取不同俯卧撑的动作来进行练习。要注意的是锻炼时均需保持躯干平直,身体俯下时,双肘与躯干呈45度或双肘贴近身体,而要锻炼肩部的力量可以用划船的动作加上哑铃来练习,如果没有哑铃的话,我们可以使用饮料瓶、油桶等居家用品来代替,而重量方面可以使用灌水装米的方法来调节。

  想要增强下肢的综合力量,我们可以采用进阶深蹲动作,注意的是练习动作的时候避免膝盖超过脚尖和双膝内扣。刚开始并不是很熟练的时候,我们可以采用自重深蹲,下蹲需到大腿与地面水平位置。而熟练起来后,可以采用高脚杯深蹲的方式,注意手持重物贴近胸壁,下蹲过程保持躯干挺直。先要进一步进步,我们可以采用双臂持哑铃或者壶铃硬拉的方式,注意髋部用力,练习过程中保持脊柱中立位,不要塌腰弓背。

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  增强大腿后群力量可以双腿臀桥,要注意的是我们要依靠臀部用力使骨盆抬起,脊柱保持中立位,避免腰部过度用力发展大腿后群力量。而熟练起来后,我们可以进行单腿臀桥。而最高级的做法是单腿硬拉,这个动作要注意保持躯干背部平直,身体围绕支撑侧髋关节绞动,支撑腿可微屈,动作全程缓慢有控制。这项运动好处多多,有助于减少腰背疼痛,降低损伤发生,改善运动表现。

  在身体的核心腹侧体侧和背部方面,我们可以采用平板撑的变化练习、侧撑动态屈腿、鸟狗式变化进阶等运动来实现。注意练习的时候需要根据自己的身体状况和平时运动情况来决定采用哪种运动的哪个阶段变式,循序渐进。

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  现代社会,久坐不动是我们人体发病的主要诱因。江苏省体科所国民体质研究中心助理研究员马森表示:“久坐不动,以及不良姿势的躺、坐,或使用电子设备,都会造成腰背疼痛、颈肩不适、下肢无力等症状。此外,缺少身体活动,是造成冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的重要因素之一,还会导致下肢静脉曲张、痔疮、尿失禁、骨质疏松等问题。”所以,即便是疫情蔓延导致只能宅在家中,为了自己的身体健康,均衡饮食,勤快运动也是少不了的。

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